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健身前跑步多久合适？
跑步前，先做热身运动！
1️⃣静态拉伸：全身拉伸，包括大腿、小腿、臀部、背部、腰腹、手臂、胸背等部位。拉伸时，呼吸要均匀，不要憋气。每个部位都要充分拉伸到。
2️⃣慢跑热身：以快走或慢跑的方式进行热身运动，使身体发热，提高体温，促进血液循环。
3️⃣选择合适的鞋：最好选择专业的跑步鞋，能够提供足够的支撑力与缓震功能，有效缓解脚踝压力，减少受伤的几率。
4️⃣控制跑步时间：刚开始健身的人可以坚持跑10分钟以上，然后逐渐增加距离和时间。建议每周至少3次以上的训练，每次持续45-60分钟。
5️⃣合理饮食：跑步后补充能量是非常重要的哦！可以适量摄入一些低热量高营养的食物，如酸奶、香蕉、全麦面包等。
6️⃣保持心情愉快：跑步是一种享受健康的生活方式，所以一定要保持好心态！多和朋友聚会、听听音乐或者看看喜剧片都是不错的选择哦！
编辑于 2023-10-11
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