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晚上跑步跑多长时间合适助眠？
跑步是很多人喜欢的运动方式，不仅可以锻炼身体，还能放松心情。然而，有时候我们会因为工作繁忙或者时间不够而无法坚持每天跑步的习惯。别担心！今天我要和大家分享一个助眠小窍门——晚上跑步时跑多长时间合适呢？
你知道吗？晚上跑步的时候，我们的身体会释放出大量的内啡肽，这是一种可以让我们感到快乐和放松的物质。而且，当我们跑步的时候，血液循环加快，氧气供应充足，这有助于提高睡眠质量哦！
晚上跑步的时间也很重要。一般来说，最好选择在傍晚时分进行跑步。这是因为傍晚时分气温适宜，空气清新，非常适合户外运动。而且，傍晚时分也是人体新陈代谢最旺盛的时候，此时进行运动可以帮助我们更好地消耗能量，保持身体的良好状态。
对于初学者来说，建议先从慢跑开始，逐渐增加跑步时间和强度。不要急于求成，要根据自己的身体状况和体力来调整跑步的速度和距离。如果你已经是一个有经验的跑者了，那么你可以尝试一些更快的节奏和更长的距离。
我个人的经验告诉我，晚上跑步后休息15-30分钟再上床睡觉是最理想的。这样可以保证你的身体得到充分的恢复和放松，让你能够快速进入梦乡。如果你觉得这个时间段太短了，也可以适当地延长一下自己的休息时间。
亲爱的朋友们！如果你正在为失眠困扰着，不妨试试晚饭后去公园跑步吧！这种运动不仅可以帮助你入睡更快、睡得更香，还可以给你带来更多的身心健康益处哦！快来点赞👍和小九一起享受运动的乐趣吧！💪
编辑于 2023-10-11
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