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腰肌劳损/背部筋膜炎/背痛原因及康复方法
🔍什么是腰肌劳损？
👉腰肌劳损是指腰部软组织发生慢性损伤，导致局部出现水肿、充血或粘连等炎症反应的一种疾病。
✅主要表现为反复发作的腰部疼痛，劳累后加重，休息后缓解。
✅多发于久坐、久站、长期弯腰工作的人群。
❌腰肌劳损不是一种疾病，而是一大类疾病的总称。主要包括腰肌筋膜炎、下背部的滑囊炎、骶髂关节炎以及腰椎间盘突出症。
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🔍如何恢复背部功能？
👉1、强化肌肉力量训练：选择标准动作4组，每组重复8~12次，每周3~4次的训练即可。对于初级练习者而言，可采用较小的负荷（即较大的运动量）进行相应部位肌肉的强化训练。
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👉2、改善姿势：不良的姿势容易造成慢性的劳损和疼痛，所以保持良好的姿势很重要。平时可以多注意一下自身站姿坐姿是否正确，挺胸抬头收腹等等都会让背部和腰部更加轻松健康起来哦！
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👉3、柔韧性训练：柔韧性训练有利于维持脊柱的正常生理弯曲及稳定性。柔韧性锻炼应循序渐进，逐渐加大活动范围。如可以用靠墙站立后做弓背训练，也可以用单杠悬吊练习拉伸背阔肌和斜方肌上部。还可以借助弹力带做下背部的伸展练习来增强下背部浅深层肌肉力量和增加脊椎的活动范围来加强颈肩和腰部肌肉群的强度；或者使用泡沫轴放松肌肉来消除身体的紧张和僵硬感，促进血液流通从而舒缓疲劳感。
编辑于 2023-09-15
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