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腰突拉伸跟练|疼痛期and卧床期适合|5分钟
🙋🏻♀️疼痛期跟卧床期适合的拉伸动作，大家快练起来吧！
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⭐️腰突康复期间除了药物治疗、理疗等治疗手段外，锻炼也是很有必要的。
✅对于急性发作期的患者来说，应该严格卧硬板床休息3周，之后再进行适当的运动功能锻炼。
✅而对于慢性腰部劳损的患者来说，可以通过自我锻炼来缓解症状和促进康复。
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1️⃣疼痛期：
✅俯卧撑式（参考图一）
✅小燕飞式（参考图二）
✅拱桥式（参考图三）
✅五点支撑法（参考图四）❗️注意要量力而行，循序渐进。如果做的时候感觉不舒服或者疼痛加重就需要立即停止动作了。
2️⃣卧床期：
✅侧卧抬腿法（参考图五）❗️在床上躺着可以多做一点侧卧抬腿练习。方法是身体平躺，上肢自然放于身侧，下肢伸直，然后患侧肢体向上抬高至90°左右停留片刻后放下，两腿交替进行；每天可做3组，每组15次左右。注意抬腿时躯干与髋关节均保持不动。
编辑于 2023-09-15
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