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停止健身多久,肌肉会消失?
✨肌肉会不会因为停止一段时间不运动就消失？
✨肌肉到底是增加还是减少的，主要取决于你训练强度、每次进食多少食物以及你的睡眠状况。
🌟如果你连续3个月每周都做相同的训练，但是饮食习惯没有改变，而且每天都能睡好10~12个小时，那肌肉就会继续增长。
🌟如果你停止任何运动超过三个月，肌肉就会开始慢慢萎缩。这是因为长时间休息导致肌纤维变细小，力量和体积都会下降。
🌟如果你的饮食中缺少蛋白质或者经常失眠，那么即使你仍然保持锻炼并且每天晚上都有足够的睡眠时间，肌肉也会开始慢慢萎缩。
🌟只有当你停止运动后体重骤降，比如减重5公斤以上时，肌肉才会开始明显的萎缩。所以不要等到身体变得很消瘦才想起要健身！
✨肌肉不会突然全部消失，但是会慢慢缩小。如果停止训练的时间长了，肌肉大小也可能会发生变化。例如举哑铃会导致胸肌更大，但当停掉以后，胸肌就变小了；如果长期跑步会使腿部肌肉更发达一些，一旦停止练习腿上的肌肉就会变弱变小；而核心训练可以加强腰腹部力量并减少内脏脂肪堆积，这个就不需要担心啦~
编辑于 2023-09-15
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