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肌肉萎缩容易练回难,想要康复又快又好
肌肉萎缩容易练回难,想要康复又快又好，这些方法一定要看
✨今天给大家分享四个动作，对肌肉萎缩的康复非常有效。
🌟1、俯卧撑
趴在瑜伽垫上，双手与肩同宽支撑地面，双脚分开与臀同宽支撑地面，身体保持一条直线状态，然后弯曲手臂手肘着地。腰部紧绷核心收紧发力，将身体慢慢下压同时双手距离也要加大，吸气起身还原成初始状态。做的时候可以感受到腹部和背部肌肉紧绷酸痛感。每组做8-12个为一组。每天做3-4组。
✨2、反向卷腹
平躺在瑜伽垫上，屈膝微微抬起双腿靠近臀部位置贴于地面，双膝之间夹角约60度左右。双手交叉放于头两侧或抱于胸前，然后用腹部力量卷起上半身离地约一秒左右回到初始状态。做的时候可以感觉到腹部有收缩感。每组做8-12个为一组。每天做3-4组。
✨3、仰卧抬腿
平躺在瑜伽垫上，屈膝使小腿贴于大腿的位置或者略低于膝盖位置（但不可完全打直），然后收腹发力将骨盆离地起来再缓慢放下还原为初始状态。这个动作时每一次都要求骨盆带动双腿离开地板以后再落下来。每组做8-12个为一组。每天做3-4组。
✨4、坐姿交替抬腿
坐在椅子上挺直腰背，两腿夹紧，一只脚勾住另一只脚踝向上抬高，当快喘不过气的时候就放下换另一只腿重复进行。每一侧进行8-12个为一组做完后换另外一条腿重复进行练习。每天做3-4组以上效果更佳明显哦~
编辑于 2023-09-15
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