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颈椎压迫神经手麻亲测的康复动作
颈椎压迫神经手麻已经一年多了，一直没恢复。
分享一些康复动作：
1️⃣拉伸训练：先放松颈部肌肉，再进行颈部活动度训练和头面部运动训练。训练时注意保持颈部和肩背部的柔软和舒适状态，每个动作重复8~10次。
2️⃣头部左右侧屈：将头颈部向左右两侧弯曲，停留数秒后返回正中位，左右交替做3~5次。这个动作可以缓解颈部僵硬感，增强颈部功能。
3️⃣耸肩运动：两肩尽量向上耸起，稍停片刻后还原为自然状态，然后重复练习，每次练习10~20下。此动作可锻炼上胸段及颈段的斜角肌，改善因斜角肌紧张、痉挛引起的疼痛症状。
4️⃣双手交叉旋肩法：身体微向一侧扭转，一手握拳以手臂为轴绕另一侧的肩膀做顺时针或逆时针旋转的动作，每侧各做5分钟左右。此动作可帮助缓解因颈椎病引起的肩部不适感。
以上这些康复动作对轻微的颈椎病治疗效果不错！同时平时也要注意保护颈椎，避免长时间低头工作等不良习惯😳
编辑于 2023-09-15
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