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冬季运动,肌肉拉伤了?该怎么办?
冬季来临了，各位运动爱好者们也不要偷懒哦！冬天的温度低，肌肉更容易抽筋和拉伤。
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肌肉拉伤是常见的急性损伤，通常是由于肌肉主动猛烈收缩或被动过度牵伸所造成的。常发生于下肢负重活动（如跑步、跳跃）以及上肢抗阻练习中。当肌肉突然严重或过度牵拉时，会使肌纤维过度拉伸而断裂，从而导致肌肉的局部撕裂。
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肌肉拉伤的处理方法：
1️⃣冰敷
这是最重要的治疗手段之一。如果出现疼痛或者肿胀的情况的话，在受伤部位冰敷20~30分钟可有效缓解疼痛和肿胀。若没有冰袋，可以使用湿毛巾代替。
2️⃣休息
尽量减少患处的活动，充分休息。至少保证有3~5天的恢复期以利于肌肉自我修复。
3️⃣加压包扎
用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎可以减轻疼痛和肿胀。但要注意的是不要包扎得过紧，以免影响血液循环造成更严重的后果。另外，要避免按摩与揉搓患处，以免加重损伤程度甚至引起再次断裂。
4️⃣抬高患处
把受伤的肢体抬高于心脏水平可以促进血液回流至心脏并减轻局部肿胀的症状。可用枕头将患处抬离床面约10~15厘米左右即可。
5️⃣热疗及物理治疗
热疗及物理治疗等方法可以改善局部的血液循环并消除肿痛症状。如热水浴、桑拿浴、红外线照射等都可以选择使用。此外，理疗还可以起到舒缓疼痛、减轻炎症的作用，对于促进病情康复十分有利；当然一定要注意掌握正确的理疗方法和强度，避免因过度刺激而加重病情😔
编辑于 2023-09-15
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