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绝了!4个动作改善肋骨外翻!真有用!
👉🏻今天给大家分享4个动作，每天坚持做，可以改善肋骨外翻、圆肩驼背，让背部线条更紧致!
🔶动作一：拉伸斜方肌
✅具体动作：身体自然站立，一只手向上举过头顶，另一只手放在后颈部。保持中立位，收紧核心，将一侧手臂尽量向后拉伸。
✅延长时间：保持30~60秒左右，然后换另一侧继续。
🔶动作二：拉伸竖脊肌
✅具体动作：俯身趴在床上或者瑜伽垫上，两手放在头部后方，两肘打开与肩同高。吸气时脊柱微微后凸，呼气时脊柱微微前凸。维持这个状态保持不动。延长时间可控制在30~60秒左右。
✅延长时间：保持30~60秒左右，然后换另外一边继续。
🔶动作三：放松式拉伸
✅具体动作：双手十指交叉扣在一起，掌心相对放置于胸腔上方。吸气时肩膀下沉、胸部扩张、腹部收紧、双腿伸直并拢贴地。延长时间可保持在30~60秒左右。
✅延长时间：保持30~60秒左右，然后换另外一边继续。
🔶动作四：拉伸肱三头肌筋膜带
✅具体动作：一条腿向前弓步姿势站好，另一条腿向后打开成弓步姿势站好。右手臂搭在右脚的小腿前方部位，左手臂放在后颈部位置并且呈对抗状态。吸气时用右手按压住左小臂部位的同时吸气；呼气时同时发力推右手臂和腰部往下方用力下压至靠近腿部胫骨部位处。重复25-30次为一组，共进行3-4组即可。
编辑于 2023-09-15
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