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七种锻炼方法 几分钟帮你缓解坐骨神经痛!
坐骨神经痛是临床中常见的症状，多由腰椎间盘突出、腰椎滑脱、椎管狭窄等疾病压迫刺激到坐骨神经导致。
坐骨神经疼痛的部位主要在臀部、大腿后侧、小腿外侧、足背及足底等处。疼痛以放射性为主，难以忍受，夜间疼痛加剧，影响睡眠。
想要缓解坐骨神经痛？这七种锻炼方法几分钟即可缓解!赶紧收藏起来吧~
1️⃣抬高腿部：仰卧位或者坐位，伸直双腿，然后慢慢向上抬起一条腿，停留2～3秒后慢慢放下，再换另一条腿重复以上动作即可起到拉伸腰部和腿部肌肉的作用。
2️⃣侧抬腿运动：站立位双侧手臂支撑于桌子上身体呈弓形姿势保持膝关节伸直两侧脚尖朝向身体前方进行左右交替侧抬腿运动从而放松髂腰肌达到缓解坐骨神经痛的症状。
3️⃣猫式伸展：四肢跪撑于瑜伽垫上双手与肩同宽十指交叉向前推手肘碰触地面做时吸气呼气过程中腹部收紧背部伸直注意感受脊柱和盆骨状态呼吸深入让脊柱自然延展保持一个正常的生理弯曲随着呼气收腹拱背将尾骨抵住地面坚持30-60秒钟。
4️⃣俯卧位体前屈：俯卧于瑜伽垫上双腿并拢比肩稍宽双手置于身体两侧缓慢抬头同时用背部力量离地使躯干先往臀部方向屈膝而后缓慢回身贴紧床板回到初始位置保持30-60秒。
编辑于 2023-09-15
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