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缓解坐骨神经痛(腰椎间盘突出)三个动作缓解
🌟坐骨神经痛的三个缓解动作，快试试！
✨腰椎间盘突出是骨科疾病中比较常见的病症之一，很多患者得了此病后，感觉非常痛苦。那么今天就来给大家分享这四个动作可以有效缓解坐骨神经痛：
1️⃣拱桥式
✨仰卧位两腿屈曲，以脚、肘、后腰为支点
✨头、颈、肩部缓慢抬起，使躯干基本呈弓形，坚持5秒钟放下再重复练习
✨每天做50-100次
✨锻炼时注意腰部不前后移动（避免腰椎错位加重）
2️⃣五点支撑法
✨仰卧位，双腿屈曲略分开，以足跟、双肘、头部为支点
✨肚脐紧贴床面，双肘屈曲，凭借自身的力量抬起腰腹和臀部向上挺直脊柱呈一条直线持续3~5秒再慢慢放下休息3~5秒继续训练
✨每天练习100-200次为宜
✅刚开始练习时可能会出现肌肉疼痛的现象，这是正常的生理现象不要害怕继续练下去就会适应的。如果觉得做这个动作很困难就不用做了哦因为不是所有人都适合这种运动方式。
3️⃣飞燕式
✨俯卧于床上，两臂靠后伸直进行外展或者弯曲悬于头部下方，然后轻轻抬头，颈部向后用力，两肩向后向上抬起，胸廓亦可稍抬离床面，成为类似燕子飞行时的姿势反复操作同前。每次可反复6-8次左右每组可做2-3次～共做3组～第日更换另一侧进行锻炼～
编辑于 2023-09-15
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