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适合腰突人群的核心训练

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🌟核心训练可有效帮助稳定腰椎，增强腰背部肌肉力量。

🌟推荐核心运动：小燕飞、五点支撑、卷腹等动作均可加强核心肌肉力量，改善腰部问题。具体锻炼方法可以参考图5️⃣。

🌟建议每周进行3-4次的全身性核心训练，每次30分钟左右即可达到较好的训练效果。

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腰突人群需要特别注意保护腰椎，避免久坐久站、重物提拿以及过度弯腰等不良姿势。如果腰痛症状持续不缓解或加重，建议及时就医检查治疗。

编辑于 2023-09-15 举报/反馈

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