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哑铃三角肌锻炼方法
哑铃三角肌锻炼方法，如何正确做？
✅三角肌（单臂）
1、双脚分开站立宽度与肩同宽；
2、手持哑铃自然下垂，杠铃向上抬起，同时另一侧手臂保持自然下垂；
3、慢慢吸气，同时将两侧哑铃向身体两侧打开；
4、呼气，将两侧哑铃推回至初始位置；
5、重复动作。
✅单臂哑铃颈后屈（单臂）
1、坐姿屈肘举哑铃；
2、右手肘弯曲成90度直角；
3、左手持哑铃左臂伸直在头顶方向保持不动；
4、呼气右侧发力使左侧肩胛骨向下压向右耳；
5、吸气放松还原。左右两边进行相同动作。
✅哑铃颈后屈（单臂）
1、坐姿屈肘举哑铃；
2、右手肘弯曲成90度直角，左手握紧并提起来；
3、右手肘伸直并向后弯曲与胸平面呈90度，左手放在身前稍稍抬起；
4、呼气右侧发力使左侧肩胛骨向下压向右耳；吸气放松还原。左右两边进行相同动作。
编辑于 2023-09-15
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