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胫腓骨粉碎性骨折手术后第四个月
胫腓骨粉碎性骨折，手术后第四个月
今天来给大家分享一下术后4个月的康复情况，先说下基本情况：
我是在湘雅做的手术，恢复得还算不错。目前是手术后第4个月了，距离手术已经过去200天了。关于我的康复情况大家可以参考其他笔记。
今天是术后第385天，由于最近疫情的原因，比较少出门活动，在家做了一些简单的训练动作：
1️⃣股四头肌等长收缩；大腿前侧肌肉的等长收缩可以维持3秒左右，每次3组，每组20次左右。这个动作主要用来强化股四头肌力量。
2️⃣直腿抬高（术后一个月可做）
充分伸膝后抬高至大腿后方有牵拉感坚持十秒再放下休息十秒，一组5-10个，每天做五组左右。对于下肢功能恢复很有帮助。
3️⃣足底筋膜松解术（术后一个月可做）
脚趾离地的情况下用拇指顶在骨头凸起处向内按压并稍用力向前推脚掌，持续3-5秒钟重复操作，每次15分钟左右。对改善足部血液循环、缓解肿胀很有帮助！
4️⃣踝泵运动（术后一个月可做）
脚趾用力向下勾紧脚尖向上绷紧停留两秒重复交替进行，也可以小腿三头肌发力收紧提踵练习一次做十秒。这两项动作对促进血液及组织液回流都有很好的效果哦！
以上训练主要是针对消肿方面的一些动作配合上肢力量锻炼以及平衡稳定性练习。
编辑于 2023-09-15
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