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安全知识丨爬山后小腿肌肉酸痛怎么办?
🏃爬山后小腿肌肉酸痛怎么办?
🔥有经验的跑友应该知道，运动后的酸痛感并不会维持很久。因为人体都有非常强大的自我修复能力。只要正确使用肌肉，肌肉就会慢慢恢复力量和柔韧性。
🔍爬山后小腿肌肉酸痛是因为运动时肌细胞分解产生大量的乳酸堆积在肌肉组织里，而乳酸会刺激神经末梢产生疼痛的感觉。当身体无法及时把乳酸排出去的时候就会感觉胀痛不适。
🧠缓解爬山后小腿肌肉酸痛的方法：休息、放松按摩、适当拉伸、热敷等方法来促进血液循环，加速乳酸代谢排除体外，一般2~3天即可消失。如果持续时间超过一周以上建议去医院检查看看有没有其他原因导致的小腿疼痛。
✅推荐给各位小伙伴的拉伸动作是：
1️⃣图中小腿前侧拉伸（左右都可以)
2️⃣图中等位臀桥
3️⃣图髂腰肌拉伸练习
4️⃣图腘绳肌拉伸练习
5️⃣图股四头肌拉伸练习
编辑于 2023-09-15
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