跑步后膝盖内侧疼痛的原因有三种

跑步后膝盖内侧疼痛的原因有三种

1️⃣髂胫束的紧张。髂胫束是位于大腿外侧靠近膝盖的一个厚实的结缔组织带状结构，它将股外侧肌腱与髂嵴（小腹处的一块长骨）连接起来。髂胫束具有加强髋外展肌群和帮助身体伸直的功能。如果髂胫束过紧或腿的柔韧性不足，就会限制膝关节的正常运动，从而导致膝盖内侧疼痛的症状出现。这种情况一般出现在跑者经常进行间歇训练的时候，尤其是在使用杠铃深蹲时。这种疼痛症状在活动初始阶段最为明显，而且还会持续到跑者完成一次完整的跑跳训练之后。如果继续进行强度较大的训练并且没有采取任何措施来缓解这种疼痛的话，髂胫束损伤将会变得越来越严重，最终可能会影响跑者的训练效果和健康状态。

2️⃣髌股关节位置异常或者髌骨偏移。髌骨位于股骨远端的前外侧。当髌骨向外侧偏移的时候，髌韧带就会过度牵拉并引发疼痛症状出现；而当髌骨向内侧偏移的时候，则会导致髌股关节压力增高，引发疼痛以及软骨损伤等现象的出现。当跑者在进行高强度训练的时候，他们往往会采用一些特定的步态、足着地方式以及踝背屈角度等动作来减轻对髌股关节所造成的压力以及摩擦力。然而这些做法却有可能进一步加重髌股关节位置的异常，并导致跑者产生明显的疼痛症状以及不适感。

3️⃣肌肉力量不足。大部分跑者都是靠下肢去支撑自己的体重以及全身重量的平衡的。因此下肢肌肉的力量是非常重要的一个指标。在跑步过程中下肢肌肉的力量可以帮助我们保持身体的稳定、保持肢体的协调性以及提高爆发力等等方面的好处。在进行高强度的间歇训练、短跑等项目时更要求跑者拥有强大的下肢肌肉力量储备能力。由于下肢肌肉力量对于跑者来说是非常关键的，因此通过合理的锻炼方法去增强下肢肌肉的力量就显得尤为重要了！