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腰椎间盘突出,颈椎病,这个动作抓紧收藏
✅今天给大家介绍一个简单又很实用的动作，叫做抱膝拱身
✅方法很简单，就是双手攀足，坐在椅子上或者是站立位时，将双手向前伸展，掌心相对后盖住臀部，膝关节内扣并尽量屈曲双腿。同时身体前倾，低头、颈部自然放松
✅吸气呼气还原坐姿，保持脊柱中立状态
✅每次做8-10个为一组，每天可以重复5-10次
✅这个动作可以使腰背的肌肉和筋膜充分地被动牵伸，从而可以缓解腰椎间盘突出症所导致的腰部疼痛不适的症状。而且通过这种过伸的姿势能够很好地拉伸颈部后侧的肌肉群，缓解颈椎病所导致的颈肩背部疼痛不适的感觉。
✅最后要提醒大家的是，在做这个动作的时候一定要循序渐进地进行练习，从非常小的角度开始逐渐加大训练强度。如果一开始就去做大量的练习有可能会导致局部肌肉损伤甚至加重椎间盘突出的程度。
编辑于 2023-09-15
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