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横膈肌是什么肌肉
✨对于初学者来说，你可能不知道什么是横膈肌。
✨横膈膜是位于胸腔和腹腔之间的肌肉和筋膜组织，它通过收缩和放松来帮助产生呼吸。横膈膜紧密附着于胸腔表面，与肋骨和脊柱相连，形成一个能够打开或关闭胸腔的隔板。横膈膜会在人体吸气时膨胀，把胸腔扩大并导致肺部充满气体；在人体呼气时收缩，压缩胸腔并排出肺部内的空气。横膈膜的运动使得肺部的体积随之改变，从而吸入或排放氧气和二氧化碳到我们的血液中。这种运动也是呼吸系统的动力来源之一。
✨如何练习呼吸技巧？
1️⃣从简单的腹式呼吸开始：躺在舒适的姿势，将手放在肚子上。慢慢呼气，同时想象腹部向内凹陷。当你吸气时，想象腹部向外突出。保持数秒后重新呼气并重复这个过程。每天进行至少3-5次每次持续20-30秒钟的腹式呼吸练习可以帮助你更好地控制呼吸节律和深度。
2️⃣练习逆腹式呼吸法：平躺在床上或者瑜伽垫上，抬起手臂使它们支撑身体并让肩胛骨下沉。然后深吸一口气并将空气送入下腹部区域（相当于小腹），再缓慢呼气。继续这个循环直到感到舒适为止。逆腹式呼吸练习可以增强膈肌的力量并提高您的心肺功能表现力💪🏻
编辑于 2023-09-15
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