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风靡全球的肋骨外翻矫正方法
🌟风靡全球的肋骨外翻矫正方法
➡️1、拉伸运动法：针对症状轻者，可以选择侧躺，举起患侧手臂，身体向下压，让上身和腿部呈一条直线。维持30秒后放下，反方向做。每天重复练习5分钟左右。
✅2、游泳：对于症状轻微的肋骨外翻人群来说，游泳是一项很好的运动方式。游泳时人体脊柱由平躺状态变为竖直状态，同时配合水中的浮力可充分放松腰背部的肌肉。此外，游泳还可以锻炼胸腔的扩展开度，改善肋骨外翻。
✅3、负重训练：针对症状重者，可以使用哑铃等器械进行负重训练，达到充分锻炼肩部及胸部肌肉力量的效果。
✅4、改变睡觉姿势：长期在某一固定睡姿下睡觉容易导致脊柱变形，从而引起或加重肋骨外翻现象。因此，可通过改变睡姿来纠正这类问题。建议选择左右交替侧身睡眠或者仰卧位与侧卧位交替睡眠。
编辑于 2023-09-15
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