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腰肌劳损的恢复心得
腰肌劳损的恢复心得
1️⃣运动要适度，不要超负荷运动。过度的运动反而会加重腰背部的负担，不利于腰肌劳损的治疗和康复。因此要注意锻炼的适量性、循序渐进性、合理性。
2️⃣合理的姿势很重要。正确的站姿应该是：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，腰椎轻度变直，减少腰椎前凸，增加腰椎间隙的宽度，使腰椎受力均匀，降低腰骶间盘剪切力的损伤。坐位时应选择可调式靠背椅使腰椎生理弯曲幅度尽量保持在自然曲度，足底应能不受限地踩到地面。
3️⃣注意休息，睡硬板床。睡硬板床可使低缓不规则的压力变为平缓规则的压力从而有利于恢复。
4️⃣对于急性腰扭伤造成的腰肌劳损的患者可以通过冷敷来缓解疼痛；慢性劳损患者可以通过热疗来减轻肌肉痉挛，消除患处的血肿和炎症。
编辑于 2023-09-15
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