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3个动作缓解坐骨神经痛 久坐屁股痛腰痛腿麻
坐骨神经痛，是由于腰椎间盘突出症、椎管狭窄等压迫了脊髓或甚至神经根造成的疼痛。
☹️缓解坐骨神经痛的动作有哪些？下面3个动作可以试试：
✅1、抱腿拉伸侧腰侧桥—放松腰椎两侧肌肉，帮助减轻腰椎压力，增强腰椎的稳定性与灵活性。
✅2、俯身旋转拉伸—舒展胸背部的斜方肌和菱形肌，同时帮助调节脊柱与髋关节对线状态。
✅3、下犬式—伸展臀部和大腿后侧肌肉，激活大腿前侧股四头肌和腓肠肌，增加背部柔韧性，加强骶髂关节稳定性和脊柱活动度。
✅4、猫式伸展—强化整个核心肌肉群及下背部和臀部肌肉力量。
编辑于 2023-09-15
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