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改善脖子前倾的六个动作
✨有研究显示，约有70%的人都曾有过颈椎病
💢那么如何改善脖子前倾呢❓今天就给大家分享六个动作👇🏻
⭐️首先在坐位时，保持头部和躯干位于同一水平线或稍后仰。保证胸部不受限制的伸展和头部自由地向各个方向活动。如果不能做到这一点的话，那就要尽量把头抬起一点。
⭐️维持30~60秒钟。
⭐️俯卧位的时候，保持脊柱与头的连线为一条直线，同时让颈部肌肉持续地被拉伸放松。同样维持30~60秒。
⭐️坐在椅子上，身体稍微向后倾斜，此时感觉到肩胛骨内收的同时使胸廓打开，两肩放下并尽可能的靠近地面。维持30~60秒。
⭐️保持背部挺直，双腿张开与肩同宽站立。右手叉腰将左手放在右肩上（如无肩部不适），左肘弯曲放于左侧肋骨下缘处并用力的向上提拉，同时将头向右侧旋转并看后下方；再回到原位置，然后换另一侧继续重复此动作。左右各做8～12次/组，共进行三组。
编辑于 2023-09-15
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