腿形矫正——髋关节肌肉群分析和训练解析

💜髋关节是由股骨头和髋臼组成，是连接躯干和下肢的重要关节。

🌟髋关节外旋活动范围最大，内收、外展次之，屈曲较轻，伸直主要发生在股骨颈处。

髋关节的稳定由髂腰肌、臀中肌、臀大肌、缝匠肌和股四头肌等肌肉来维持，其中以髂腰肌最为重要，而靠近大粗隆的主要有臀中肌和臀大肌等肌肉群，靠近股骨干的主要有大收肌、长收肌和耻骨肌等肌肉群。

👉哪些力量做功就会导致O型腿发生？

✨1.髂腰肌——髂腰肌的主要功能是使大腿外旋，当该肌肉发力时则会导致O型腿的发生。如：侧弓（图一）、盘腿时大腿外旋（图二）。这些动作都不利于髋关节的稳定。

✨2.臀中肌／臀小肌／臀大肌—这三者都属于复合肌肉群的成分。负责髋关节后伸和外旋的动作。如图三所示。臀中肌／臀小肌／臀大肌在蹲下过程中会代偿性收缩以帮助髋关节完成下蹲的动作。如果它们的力量过强或者过于薄弱都会导致O型腿的发生！而在站立的过程中臀中肌/臀小肌/臀大肌不会参与受力！所以即使这三块肌肉变得很发达也不会造成O型腿的出现。但是站姿不正确也会让这三块肌肉变得紧张甚至萎缩从而出现O型腿的情况！另外在这些肌肉中最重要的就是臀中束了，它主要是控制髋关节的外旋角度（如下图），只要髋外旋角度过大也会引起O型腿！所以在日常生活中一定要保证良好的坐姿以及站姿才能更好的保护髋部！

✨3.长短腿—长短腿也是导致O型腿的一个原因之一，长短腿分为先天性和后天性两种情况！先天性的长短腿一般是由于胎儿时期发育不完善所造成的；而后天性的长短腿一般是由于佝偻病或者儿麻所引起的骨骼发育异常导致的。这种情况需要及时治疗！而且长时间的长短腿走路也会加重膝关节的压力，最终导致膝关节炎的发生！！