孕期尾骶骨痛腰痛这样做可以有效缓解

腰痛是孕期妈妈普遍存在的问题，一般因妈妈怀孕后体重增加、腹部增大，腰部负担过重引起的。

🔶孕期尾骶骨痛腰痛的原因：

1️⃣怀孕时激素的变化引起韧带松弛

2️⃣孕期的运动量减少造成肌肉力量不足

3️⃣孕期子宫逐渐增大压迫到腰椎神经，引发疼痛

4️⃣胎儿过大或胎位异常（臀位、横位），也会导致孕妇腰背酸痛

🔶孕期尾骶骨痛的自我缓解方法：

👉🏻可以用热敷的方式进行改善，每天用温水泡脚15分钟之后再进行按摩，按摩以按压为主可以很好的放松我们的后腰部位。还可以使用暖宝宝贴在屁股的尾部来进行保暖。除此之外，还可以用艾叶煮水来熏洗患处可以起到散寒止痛的作用。注意温度不要太高以防烫伤皮肤。如果情况严重也可以去医院寻求医生帮助。

👉🏻仰卧抱枕法：适用于出现腰膝酸软，畏寒肢冷等情况的人群。取一块稍硬的抱枕，垫于下腰部脊柱两侧，同侧手部按揉对侧肾俞穴（第二腰椎棘突下旁开1.5寸)，以局部感到酸胀为宜，配合摩腹和按揉环跳、委中及承山等穴位；也可俯卧于瑜伽垫上，双手置于身侧，掌根触及骶尾部做环转动作并配合腰部后伸锻炼。每次练习20min左右，每日2～3次，每个动作重复6～8次。此法可振奋阳气，强腰健肾固本培元，有助于减轻孕期腰背疼痛的症状。（注意：注意避免久坐久站）

👉🏻屈髋法：适用于孕妇小腿外翻、足跟负重较大者。患者取舒适体位，将一侧脚踝放于对侧大腿上使膝关节屈曲90°左右（图6-7），持续保持3～5 min后换另一侧。练习时长以不产生明显疼痛感为度。此法能增加腰椎前凸、稳定骶髂关节、矫正小腿外翻畸形以及消除肿胀症状。（注意：孕妇慎做）