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腰痛颈痛康复练习|胸椎的灵活性训练
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🔍很多人都有腰痛、颈痛的经历，对于这些不适感能忍则忍，能拖则拖。殊不知，如果长期维持不良体态，轻则引发脊椎问题，重则会压迫神经导致疼痛剧烈，严重影响生活质量。
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🔍为什么会出现这种情况？
1️⃣久坐或站姿不正确：长时间保持同一姿势，会加重脊柱和颈部压力，加速椎间盘退化磨损；
2️⃣运动过度：过量的运动会对脊柱造成伤害；
3️⃣睡姿不当：床垫过硬过软、枕头高度不合适都会影响脊柱健康。
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👉那有没有什么办法可以改善呢？今天就给大家介绍一个灵活性很好的动作！这个动作叫做后凸—侧屈（IDLL）式。它主要锻炼的部位是胸椎核心肌群以及下背部的肌肉力量。这个动作可以强化你的胸椎-腰椎灵活度、改善你的下背部的肌肉力量。非常适合办公室长期久坐的人群练习，也非常适合腰部/背部有酸痛感的人群练习。
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➡️准备姿势：站立位双手合十于胸前，两腿打开与肩同宽呈弓步状，慢慢将身体向一侧倾斜并向另一侧转动；保持上身笔直向前倾，感受身体的扭转和伸展；保持30秒左右再回到初始状态并换另一侧继续练习；每天练习5-10分钟即可。
编辑于 2023-09-15
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