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小腿有力康复,肌肉萎缩,6个动作强化小腿
✨肌肉萎缩康复训练，小腿强化动作
➡️大腿后群力量练习的难点在于股二头肌，因为它们是屈髋的主要肌肉。练习时应想象着伸直膝部并弯曲髋关节来使用股二头肌。练习过程中身体保持放松状态，避免腿部产生僵硬感。这种练习可能非常痛苦，而且有可能会引起膝关节疼痛。如果出现这种情况可以减少伸展角度或改为非负重练习（坐姿抬高足跟）。
✨接下来做的是腘绳肌伸展和腓肠肌牵拉
🔶方法：双侧交替进行，每个动作持续30~45秒；
📌注意：这个阶段也是下肢外旋角度训练的重要阶段。为了增强腘绳肌的力量，必须加强腘绳肌的离心性力量练习。例如：用脚尖走路或者在台阶上行走；
✨然后进行单腿俯身蹲跳练习
🔶方法：单腿站立，将骨盆向后移动至略低于膝盖高度的位置，另一条腿向前跨出一步并屈膝90°左右，屈膝的下肢屈曲并向前伸出。整个过程中屈膝的下肢保持直线位置；
❤️提示：确保在整个下落过程中始终维持膝关节伸直；并在落地前稍稍屈曲你的膝关节（见图8）；一旦从地面上抬起一条腿就应当立即开始下一次跳跃；不要过度屈曲你的膝关节以防止胫骨平台后方受到过度的垂直压力；
✨接着进行单腿桥臂撑支撑抬臀或对侧单腿臀桥等动作强化小腿线条的训练。
编辑于 2023-09-15
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