/
链接复制成功，欢迎分享给好友~
手臂肌肉萎缩神不开的锻炼
手臂肌肉萎缩神不开的锻炼👇🏻
1️⃣俯卧撑：练习要点👉🏻
2️⃣引体向上：练习要点👉🏻
3️⃣平板支撑：练习要点👉🏻
4️⃣坐姿哑铃弯举：练习要点👉🏻
5️⃣三头肌下压（划船）：练习要点👉🏻
6️⃣杠铃弯举：练习要点👉🏻
7️⃣哑铃颈后臂屈伸：练习要点👉🏻
8️⃣直臂腕屈伸：练习要点👉🏻
9️⃣杠铃腕屈伸：练习要点👉🏻
以上动作建议每天都做，每个动作每个组重复8-12个呼吸，间隔30秒，做完一个循环后休息1分钟。另外除了上述训练还可以做一些其他运动来增加肌肉容量和力量，比如游泳、羽毛球、篮球等有氧运动，都是对恢复很好的方式哦~
编辑于 2023-09-15
举报/反馈
