颈椎变直/反弓自我矫正,亲测有效,缓解肩颈

😒颈椎变直/反弓，是现代上班族普遍存在的问题。工作一坐就是一天，低头玩手机，看电脑，长时间维持同一个姿势、重复某一种动作导致肌肉僵硬和劳损，久而久之就形成了生理曲度反弓或者变直了。

🥰如何矫正？

✅下面分享我自创的四个方法：

1️⃣拉伸颈部左右两侧斜方肌的方法。首先将双手十指交叉，置于后脑勺位置，然后身体自然放松站立，将双手放置于头部上方向前用力推，同时头向后仰做对抗练习5～8次。然后双手由头顶处放下放至一侧身体。做相同的手势另一侧动作。每天3～5组，每组30下以上。坚持一段时间就会明显感觉到颈肩部肌肉紧绷感减轻许多，酸胀疼痛症状得到缓解。

2️⃣用胳膊肘在脖子后面顶住颈椎后方，然后上身向前倾利用手臂力量带动颈部向下低头运动5～6次。注意整个过程腰背不要离开地面保持前屈状态，让颈椎充分拉伸。每天做3～5组，每组做30下以上。坚持一段时间同样会感觉颈肩部肌肉紧张感减轻很多酸痛症状也得到缓解。

3️⃣靠墙站立弯腰90°左右低头再站直的动作反复练习5～6次。这个动作可以锻炼我们腰部及背部肌肉力量以及脊柱稳定性。长期坚持练习可以有效预防颈椎生理曲度变直引发的头晕头痛等症状出现甚至改善睡眠质量！

4️⃣俯身趴在地上或垫子上，两臂撑地挺胸抬头目视前方将下巴抬起作深呼吸状并尽量伸出下巴去触碰脚趾尖（即所谓的狗脸朝天式），保持此动作时深吸气呼气各3～4次左右可反复做10次以上！这是针对颈项部筋膜炎症的一种很好的放松性练习方法。能有效促进局部血液循环增加供血供氧从而使颈项部筋膜炎症消退利于恢复生理弯曲！