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腰椎怎么锻炼才能好
😱腰椎间盘突出症是一种常见的脊柱退行性疾病，以腰腿痛为主要症状，患者往往会出现腰部疼痛、双下肢放射性疼痛、麻木及无力等症状。
‼️对于腰椎间盘突出症的患者来说，运动锻炼是非常重要的一个环节，可以缓解患者的症状，防止病情的进一步加重。
✅1.飞燕动作
✅2.拱桥式
✅3.五点支撑法
✅4.三点支撑法
✅5.游泳等有氧活动
✅6.倒走运动
以上几种运动方法都可以有效锻炼到腰背部的肌肉力量，使椎间盘受应力最小化，达到减轻或预防椎间盘突出的效果。但是患者需要根据自身的实际情况来选择适合自己的锻炼方法进行锻炼。如果患者不适合做某些运动或者是有禁忌证的，那么建议就不要采用这些运动方法进行锻炼了。
编辑于 2023-09-15
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