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7个动作,全方位锻炼背部肌肉,帮你塑造倒三角身材
✨想要拥有完美的倒三角身材，背部和肩部是重点。
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👉如何练出倒三角形？
❶每天3组俯卧撑训练
❷每天3组引体向上训练
❸每天2组哑铃划船训练
❹每天2组下拉杠铃训练
❺每天2组单臂哑铃弯举训练
✅会让肩胛骨更加紧绷的练习动作：俯身划船、反向蝴蝶机、坐姿划船等
✅能够锻炼到肱二头肌和肱三头肌的练习动作：上斜哑铃推举、窄距俯卧撑、侧平支撑等
编辑于 2023-09-15
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