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体态矫正!4个动作改善脖子前倾,含胸驼背!
✅什么是体态矫正？
体态矫正是通过纠正日常不良姿势，改善脊柱生理曲度、加强肌肉力量的训练来改善体态的动作。
✅为什么需要体态矫正?
现在低头族越来越多，脖子前倾含胸驼背现象非常普遍。长时间维持不良的体态不仅影响美观，还会给身体造成很多伤害，引起颈椎病等慢性疾病。所以及时纠正不良姿势非常重要！
✅哪些动作可以矫正体态呢？
下面这4个动作简单易操作，每天坚持练，很容易改善体态：
✅1、肩胛骨后缩拉伸—放松斜方肌
🌟具体做法：双手自然下垂，左手掌心按压右侧锁骨外侧处并向内下方用力;右手手掌并拢向内扣紧于左侧锁骨上缘并发力向内向上牵拉，感觉腹部有牵扯感时停住30-60秒即可，左右换手重复做2次。
✅2、靠墙站立伸展—放松腰背部筋膜和竖脊肌
🌟具体做法：两腿分开与肩同宽，脚跟靠近臀部收紧双腿膝盖间夹角约90度，挺胸收腹保持1分钟即可，左右腿交替进行。
✅3、髂腰肌拉伸—放松髂腰肌
🌟具体做法：一只手放在对侧大腿后方固定，另一只手将肩膀往下压至感到轻微牵拉髂腰肌时停留30-60秒即可。左右两边轮流做2次。
编辑于 2023-09-15
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