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缓解健身后肌肉酸痛的秘诀!
健身后肌肉酸痛，是很多新手经常遇到的问题。
✅为什么会出现肌肉酸痛？
1️⃣运动量太大—过度运动导致体内乳酸堆积，引起肌肉酸痛；
2️⃣姿势不正确—运动方式不标准，造成肌肉拉伤或劳损，产生疼痛；
3️⃣运动前没有热身—突然运动可能导致肌肉痉挛、抽筋，产生疼痛；
4️⃣身体疲劳—运动时身体处于紧张状态，时间久容易疲劳导致肌肉酸痛；
5️⃣营养不足—缺乏蛋白质和维生素B会导致肌肉无力、易疲劳，甚至出现肌肉痉挛；
6️⃣着装不当—如果穿着紧身裤，在剧烈运动的时候可能会摩擦腿部肌肉产生酸痛感；
7️⃣寒冷刺激—在寒冷的环境中锻炼，比如冬泳等会对肌肉组织产生损伤，导致肌肉疼痛。
✅缓解肌肉酸痛的方法：以休息为主，辅以理疗热敷按摩等方式。适当增加饮水量可以促进身体的血液循环及代谢废物的排泄。另外也可以通过补充一些钾元素含量高的食物来缓解肌肉的疲劳。比如香蕉、番茄等等。此外可以通过补充富含氨基酸的食物来改善肌肉细胞的功能恢复速度，比如鸡胸肉、牛肉等等。最后一点就是要注意休息休息了！不要再做强度大的训练啦~好好睡一觉吧~让我们的身体有充足的时间来修复自己!
编辑于 2023-09-15
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