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有效减腹部赘肉的运动有哪些?
肚子上堆积的赘肉真的非常难看，穿衣服也不好看，现在不少人都比较注重腰腹部瘦身运动。今天小编给大家介绍几个能减掉肚子上赘肉的健身动作，快学起来吧！
👉1、仰卧抬腿
躺平以后双腿并拢夹紧，脚后跟着地向上抬高45度角左右并且与地面垂直。保持身体其他部分贴地水平的状态，同时收缩腹直肌和侧腰肌群。然后慢慢放下腿直到脚掌触及地面，然后重复这个动作即可。
👉2、俄罗斯转体
站姿两手交叉握拳放在头部两侧然后双脚分开两肩宽。接着转动上身时收紧核心肌群收紧盆底肌。注意保持臀部朝向正前方打开收腹发力，带动膝盖自然弯曲向前抬起做深蹲的动作。注意下蹲过程中保持重心稳定，膝盖不往两边偏斜以达到锻炼小腿线条的效果。回到起始位置再进行另外一侧。
👉3、坐姿卷腹
坐在椅子上双腿自然分开两膝间距约一个拳头。将双手放置于大腿上方用力收缩肌肉往上提拉上半身同时带动双脚离地身体微微前倾保持收紧核心状态呈弓形离地。感受腹部发力坚持几秒后慢慢恢复原位放松休息几秒钟然后再继续做循环去训练。
👉4、跪姿收腹
手肘支撑在把椅子上身体向下压的同时屈膝跪地保持大腿和小腿成90°左右使身体自然下沉。上身的背部挺直肩膀自然往后仰让背部紧贴墙面全身呈一条直线最后坚持三秒再慢慢起身放松休息几秒钟重复练习即可消除肚子上的赘肉和松垮感的腰部脂肪～
编辑于 2023-09-15
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