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长沙芭蕾/改善不良体型体态之改善肋骨外翻
👩⚕️之前有好多小红薯宝宝们问我，是不是只有自己有体态问题？有没有方法改善呢？
✅首先我要告诉大家的是大部分的体态不正都是可以通过自己的努力来改善的。
✅那怎样去改掉这个不好的体态呢？首先要做到的就是收腹挺胸！让肋骨回到正确的位置上。💪🏻
1️⃣靠墙静蹲
站立在墙上，双脚分开与肩同宽，双手向前平伸并贴墙面保持平衡，慢慢蹲下同时吸气。大腿与地面平行时再起身呼气。每组做12～15个，做3组。
2️⃣靠墙俯身撑（针对胯骨外翻）
站在离墙面约60cm处先将一只脚的前脚掌着地，然后身体向墙面靠近并屈髋屈膝，整个核心收紧身体成一条直线后保持不动，维持30～45秒后还原。左右腿交替进行。每天重复8～10组，每组做30～45个。
3️⃣静态拉伸背部、腹部和髋关节肌群
跪在地上，两手撑地或放在臀侧支撑身体呈弓形；双腿打开与臀同宽并保持笔直状态，身体慢慢向一侧倾斜；右腿弯曲向前跨出一步并向左侧旋转至最大角度；右手放于左膝关节外侧；左手向上抬举并尽量向左侧伸展直至感觉到脊柱和右髋臼及周围的肌肉有牵拉感即可维持姿势1分钟；换另一边继续练习。每侧坚持3～5分钟为一组。
编辑于 2023-09-15
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