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练肩斜方肌酸痛
斜方肌疼痛是很多人训练后都会遇到的问题，尤其是练肩之后会酸痛难忍。如果经常出现这种情况，应该考虑是不是斜方肌出了问题呢？
🌟如何确认斜方肌是否出了问题？
1️⃣肩膀是否变宽？
2️⃣耸肩是否有力？
3️⃣颈椎是否有放松的状态？
✅如果有以上三个条件之一不满足，那么说明你的斜方肌可能出毛病了。因为不管是耸肩还是做其他动作时都需要用到这块肌肉来稳定上身，如果松弛或者无力就会导致我们无法保持正确的姿势和做正确的动作。
🌟为什么会出现斜方肌酸痛的情况？
大部分人在健身的过程中都会采取弯腰驼背的姿势进行训练，这种姿势很容易导致我们的竖脊肌、大圆肌和小圆肌发力，从而使斜方肌充血肿胀、甚至拉伤。
除此之外，有些人还会采用飞鸟的姿势进行锻炼，这会让我们的肩胛骨极度内旋，进而带动脊柱向一侧弯曲。在这种状态下长期训练下去，斜方肌一定会受到过大的压力而受伤。
🌟如何缓解斜方肌酸痛的症状？
1️⃣拉伸：可以在运动前进行拉伸，这样可以充分放松肌肉组织。推荐的动作就是拉伸上背和下背的方法。注意在拉伸过程中不要感觉到疼痛感就好。
2️⃣热敷：可以用热水袋或热毛巾对酸痛的部位进行热敷。温度控制在40度左右即可，每次敷15-20分钟为宜。可以促进血液循环，加速乳酸代谢，有利于缓解酸痛症状。
3️⃣按摩：用双手从上到下对酸痛部位进行轻柔的按摩可以刺激神经和加速血液循环，从而达到缓解酸痛的效果。建议使用泡沫轴配合滚轮进行深度按摩效果更佳！
编辑于 2023-09-15
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