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肌筋膜疼痛及功能障碍(比目鱼肌和跖肌)
比目鱼肌：
🌟解剖：比目鱼肌位于小腿后方的皮肤下，起自胫骨后面腘窝的腱性结构与跟腱相连，其止点位于跟腱内侧的底端。
❤️主要功能：使足跖屈并内翻（拇趾外展）、参与踝关节背屈和足弓的维持，当足跟离地时，比目鱼肌辅助提踵（踮脚尖）。
➡️常见问题：
🔸局部疼痛：最常见的是小腿后方腓肠肌筋膜处的慢性疼痛，在活动或长时间站立后疼痛加重。
🔸肌肉僵硬：长期久站、穿高跟鞋或者长距离行走之后，小腿后外侧酸胀不适，严重者出现持续性疼痛。
🔸神经症状：比目鱼肌紧张可能造成跟腱附着点的炎症、足底筋膜牵拉过度而出现疲劳性损伤甚至足底筋膜炎等并发症。
✅治疗方法：
1️⃣拉伸练习—可使用泡沫轴放松小腿三头肌、臀大肌和小腿三头肌。每日3组每组8-10个重复；
2️⃣力量训练—通过抗阻力训练来增强小腿三头肌的力量和柔韧性以达到动态稳定效果；
3️⃣放松练习—选用热水浴、按摩等方式缓解肌肉紧张及酸痛感；4️⃣强化练习—针对小腿三头肌进行激活练习，如靠墙静蹲、台阶深蹲等；5️⃣综合治疗—包括拉伸、力量和放松练习的综合干预方式。
编辑于 2023-09-15
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