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腰椎间盘突出到底能不能练瑜伽？（收藏级）
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瑜伽作为一项大众化的健身项目，很多腰不好的朋友都会尝试练习。很多人会有疑问，自己本身就有腰椎间盘突出症，能不能练瑜伽呢？今天就来为大家解答一下：腰椎间盘突出到底能不能练瑜伽？
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1、可以练！
对于症状较轻或非手术治疗期的人来说是可以进行适量瑜伽训练的。但一定要记住，要量力而行，循序渐进。
2、不可以练！
在腰椎间盘突出的急性发作期，是绝对不能练瑜伽的。因为此时腰部肌肉力量下降，身体比较虚弱，如果还坚持高难度动作，会增加椎间盘的压力和负荷，导致症状加重。
✅所以大家在练瑜伽时要注意以下几点：
1️⃣切忌弯腰驼背；尽量保持脊椎一直线，让整个背部能收紧，才能帮助维持脊椎的稳定性。
2️⃣注意体态；避免过度往前弯曲上半身，使腹部凸出。也不要往后仰，让头部向后仰，这样会使颈椎承受过多压力。最好还是要配合好弹力带加强效果。
3️⃣遵循自适应原则；根据自己的身体情况选择适合的动作强度和数量来锻炼（参考图5-8）。
编辑于 2023-09-07
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