/
链接复制成功，欢迎分享给好友~
每天吃多少粗粮和全谷类食物？
每天吃多少粗粮和全谷类食物？🍚
大家好呀！今天小九要和大家聊一个很重要的话题——粗粮和全谷类食物的摄入量。你知道吗，粗粮和全谷类食物可是我们的健康守护者哦！它们不仅能够提供充足的能量，还能为我们提供丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。每天吃多少呢？小九来给你支招！
我们来了解一下粗粮的种类。常见的粗粮有燕麦、小麦、玉米、黑米等。每种粗粮都有不同的营养价值，比如燕麦富含蛋白质、纤维素和铁元素；小麦则含有丰富的碳水化合物和维生素B群；玉米是热量低且富含纤维素的理想选择。
除了吃粗粮，我们还应该多吃全谷类食物。全谷类食物是指没有被精加工过的谷物，包括糙米、糙面、全麦面包等。这些食物保留了谷物的完整营养成分，如蛋白质、维生素和矿物质，同时还有丰富的膳食纤维。而且，全谷类食物还具有较低的热量和较高的饱腹感，可以帮助我们控制体重哦！
每天吃多少粗粮和全谷类食物呢？根据专家的建议，成年人每天的膳食中应占到50%-70%的能量来自粗粮和全谷类食物。也就是说，如果你每天吃的饭菜中只有很少一部分是粗粮或全谷类食物，那么你可能需要增加它们的摄入量了。
不过要注意的是，粗粮和全谷类食物虽然对身体有益处，但也不能过量食用哦！因为过多的粗粮和全谷类食物可能会导致消化不良、胀气等问题。在饮食中适量添加粗粮和全谷类食物是非常重要的！
喜欢这篇内容的话就点个赞吧！👍
编辑于 2023-10-11
举报/反馈
