/
链接复制成功，欢迎分享给好友~
跑步前应该做什么热身运动肚子不会痛？
跑步前应该做什么热身运动肚子不会痛？
跑步是一项非常受欢迎的运动，无论是初学者还是经验丰富的跑者，都能从中获得益处。然而，你是否曾想过在开始跑步之前要做些什么准备工作呢？别担心，小九今天就来给你普及一下跑步前的热身运动！🏃♀️💪
我们来谈谈腹肌吧！你知道吗，跑步时腹部肌肉会承受很大的压力，如果不做好热身运动的话，可能会导致腹痛等问题。为了防止这种情况发生，我们可以做一些简单的热身运动来准备身体。
第一个动作是仰卧起坐。这个动作可以帮助你锻炼腹直肌和腹外斜肌。你可以躺在地上，双手放在肩上，然后慢慢地抬起上半身，直到肩膀离地约10厘米左右。慢慢地放下上半身并回到起始位置。重复10-20次即可。
第二个动作是深蹲。这个动作可以帮助你训练腿部和臀部肌肉。你可以双脚分开与肩同宽，双手握住膝盖稍微弯曲，然后慢慢蹲下直到大腿与地面平行。缓慢站起来并重复进行深蹲的次数。这个动作可以持续3-5分钟。
第三个动作是交替腿抬举。这个动作可以帮助你训练腿部肌肉和核心稳定性。你可以站立，双腿稍宽打开，双手放在胸前或腰部，然后慢慢抬起腿到与髋部齐平的高度。慢慢放下腿并回到起始位置。重复进行10-20次即可。
这些热身运动不仅可以预防腹痛问题，还可以帮助你提高跑步效果哦！快来试试吧！👍
编辑于 2023-10-16
举报/反馈
