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慢跑可以瘦小腿吗 要跑多久才能瘦？
跑步时，腿会变粗吗？
每天坚持跑个3公里，一个月后，你的小腿会细很多！
因为跑步的时候，全身的血液循环加速，血液中的氧气含量增加。氧气的增加会增加肌肉中乳酸的代谢，使肌肉更快的恢复。同时，在跑步时，全身各处肌肉都在不停的运动，所以腿部也不例外。
运动时，身体为了适应运动强度而分泌出大量的肾上腺素和生长激素等物质。这些物质能促进脂肪的分解，所以长期跑步的人体重会逐渐下降。而且，运动时消耗的热量比摄入的多，体内的脂肪自然就会燃烧掉了。
不过需要注意的是：
1. 减肥不是短时间就能成功的。需要持之以恒地跑下去才会有明显的效果；
2. 在跑之前做热身运动是非常重要的。这样可以避免受伤的情况发生；
3. 不要盲目地追求快节奏的跑步方式。要根据自身情况来选择适合自己的慢跑方式；
4. 想要瘦小腿的话除了慢跑之外还需要配合其他运动哦！比如深蹲、跳绳、瑜伽等都是不错的选择。
编辑于 2023-10-11
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