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健身55kg一天吃多少碳水？
🏃吃什么碳水才能增肌？
增肌不是只靠训练就可以的，饮食同样重要。今天小九就来给大家科普一下关于碳水摄入的知识！
🌾碳水化合物是人体能量的主要来源之一，所以增肌时需要足够的碳水化合物来提供能量。但是要注意的是，过量的碳水化合物会导致体重增加哦！
🥣每天应该吃多少碳水呢？根据美国运动营养学会的建议，健身者每天应摄入约30克左右的碳水化合物。这相当于大约4-5个香蕉、1碗米饭或200克薯条所含的碳水化合物量。
🥦而且，选择什么样的碳水化合物也非常重要！健康的碳水化合物包括全谷类食物（如燕麦、全麦面包和糙米）、蔬菜（如玉米、南瓜和红薯）以及水果（如苹果、香蕉和草莓）。这些食物富含纤维和维生素，有助于维持身体的正常功能。
🍇除了碳水化合物之外，增肌还需要补充足够的蛋白质和脂肪。蛋白质可以促进肌肉生长和修复，而脂肪可以帮助身体吸收营养素并储存能量。建议在饮食中适量增加鱼、肉、蛋等高蛋白食物的摄入量。
👍对于减脂期增肌期的朋友来说，控制碳水化合物的摄入是非常重要的。因为多余的碳水化合物会转化为脂肪储存在体内，导致体重增加。合理控制碳水化合物的摄入可以帮助你更好地达到减脂增肌的目标！
编辑于 2023-10-11
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