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每天锻炼跑步多少公里合适？
每天锻炼跑步多少公里合适？🏃♀️
最近有个朋友说她想开始跑步了，但是不知道应该跑多少公里才好。于是我俩就聊了起来，最后得出了一个结论：运动量要根据个人的身体状况和目标来定。
如果想要减肥，建议每周跑3-5次，每次跑20-30分钟就可以。如果你想增肌，可以增加跑步的强度和时间。如果你是长跑爱好者，那么每周跑10-12公里就可以了。
不过需要注意的是，不要一开始就太激进哦！毕竟身体需要适应的过程才能达到最佳效果。而且每个人的身体状况也不一样，所以最好在开始跑步之前咨询一下专业的教练或者医生。
我的个人体会是，刚开始的时候跑步确实有点痛苦，但是我坚持下来了。现在每次跑步的时候都能感受到身体的变化，比如肌肉紧实了、耐力增强了等等。我觉得只要坚持下去，就能看到更美好的结果！
如果你也有类似的困扰或者想要改变自己的身体状况，不妨试试跑步吧！记得要坚持下去哦！👍
编辑于 2023-10-11
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