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小腿后侧肌肉拉伸方法
✨想要瘦小腿，一定要加强小腿后侧肌肉的拉伸练习。
✨把脚后跟抬起来，让脚尖踩地，两膝伸直，身体向前倾20秒左右。注意，这个动作不是要你真的蹲下做负重等训练，只是让脚尖着地。脚尖着地的时候，可以把手放在大腿后方（这有点类似运动员站姿摆腿的动作），然后感受小腿前侧的拉伸感。做这个动作的时候会明显感到小腿后侧的肌肉被拉伸和牵拉。保持住这样的姿势，直到自己感觉到了酸痛之后再换另外一条腿做同样的动作。继续重复做这个动作，直到你能做2分钟以上（根据个人情况而定）。
✨把脚踝往回勾紧绷紧，坐在椅子上或者平躺上，将膝盖弯曲成90度角并让脚掌贴地，然后将整个臀部放下来，让上半身的重量压在小腿上（这时候会觉得小腿肚会有微微酸痛的感觉）。保持住这样的姿势30秒左右即可。这个动作可以增强股四头肌的力量，同时帮助锻炼臀大肌、半腱肌、半膜肌等髋关节周围的肌肉群。
编辑于 2023-09-15
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