/
链接复制成功，欢迎分享给好友~
肌肉拉伤-运动康复
😞肌肉拉伤了怎么办❓
😡怎么运动才能避免肌肉拉伤❓
✅今天给大家分享一下肌肉拉伤的康复锻炼方法，适用于大多数的肌肉损伤后修复。
✅肌肉拉伤分为三个阶段：急性期、亚急性期和慢性期。急性期的2-5天是肌肉纤维自我修复的最佳时期，这段时间应多休息。亚急性期开始时疼痛会减轻，但是伴随着活动量的增加，受损的肌纤维会再次肿胀甚至撕裂，所以亚急性期也需要多休息。到了慢性期，症状已经基本缓解或者残留轻微的疼痛，可以进行一些轻柔的运动练习来增强受伤部位周围的肌肉力量。
⚠️注意：
1️⃣如果伤口处有淤血或瘀斑等皮下出血情况的话，不要立刻开始任何运动训练，一定要等到完全消退后再开始训练！
2️⃣不要过度使用止疼药或冰敷等方式去“救”你的痛感神经。这不仅不能减轻炎症反应，还会刺激血管收缩导致微循环变差，最终让炎症更严重。
3️⃣每次训练前做好充分的热身准备。可轻轻按摩酸痛的部位促进血液循环，然后从慢速动作逐渐过渡到快速动作训练；最后做放松拉伸练习帮助身体适应训练强度。
编辑于 2023-09-15
举报/反馈
