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右肩膀右手臂酸痛怎么办
最近几天一直感觉右肩膀右手臂酸痛，不知道是什么原因引起的
查了下可能是颈椎病压迫神经导致，但我是左肩膀也经常酸痛，也不知道什么情况
所以想问一下大家有没有跟我一样的方法去缓解酸痛🥰
主要是我工作性质需要长时间坐着，一坐就是8h以上😭
以前都是下班出去走走😄运动运动来放松肌肉的
但是现在要上班做业时间比较紧安排很满，很难抽出时间去运动的
加上这段时间疫情反复没有出门也不敢去健身房做力量训练😂
就在家自己做一些简单的动作来放松肌肉的👍
以下是我自己在家做的拉伸动作👇🏻
1️⃣肩胛旋转：左右各20-30次，每组间隔2分钟。锻炼肩胛骨周围的肌肉
2️⃣单臂上举：左右各15-20次，每组间隔2分钟。锻炼手臂肱二头肌和肱三头肌。
3️⃣后手反压：左右各10次，每组间隔2分钟。锻炼背阔肌。
4️⃣猫式伸展：左右各20-30秒，每组间隔2分钟。锻炼脊柱两侧的肌肉平衡筋膜和增强核心力量。
以上四个动作交替进行休息十分钟左右即可✌🏻～
编辑于 2023-09-15
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