大腿内侧肌肉痛什么原因

🔥大腿内侧肌肉疼痛是什么原因❓

✨一般有三种情况：

1️⃣股内收肌疼痛

2️⃣髂腰肌疼痛

3️⃣髋外展肌疼痛

🔥如何缓解大腿内侧肌肉疼痛❓

✨今天给大家分享四个动作可以很好的锻炼大腿内侧肌群，帮助消除内侧疼痛。具体操作如下：

👇🏻1.直腿抬高

✅该动作要求仰卧于瑜伽垫上，双腿伸直并拢，脚尖绷紧发力将腿部抬高至90度，保持3~5秒钟后慢慢放下。每组做12-16次，共4组。每天做8-10次左右即可。适合有痛感的内收肌损伤或内收肌痉挛人群。对于术后恢复期的患者来说是一个不错动作！

👇🏻2.弓步拉伸股内收肌群

✅平躺于瑜伽垫上，双下肢伸直并拢，两腿分开约与肩同宽。屈膝约45度做弓步练习，感觉股内收肌群有明显牵拉感为有效。每侧各重复做3-5组，共做8-10次左右即可。适合术后康复期、产后恢复期人群以及轻度髋外展肌痉挛患者。

👇🏻3.臀桥加强髂腰肌力量训练

✅平躺于瑜伽垫上，屈膝约90度；髋关节主动向两侧打开至最大幅度；骨盆保持中立位，腹部收紧发力抬起上半身和髋关节（注意腹式呼吸），再缓慢放平回到原位休息3-5秒。每组做12-16次，共4组。适合术后康复期、产后恢复期人群以及轻度髋外展肌痉挛患者。适用于髂腰肌劳损引起的髋外展受限现象的改善！

👇🏻4.俯身小燕飞强化髂腰肌力量训练

✅俯身趴于瑜伽垫或者硬板床上，双腿伸直并拢贴于地面，双手放置于身体两侧；保持脊柱尽量自然向前凸起的状态（避免颈椎前倾），收紧腰腹核心发力带动臀部向上发力让下背部离开地面呈弓形状态，然后缓慢放平回到原位休息3-5秒继续下一组动作。每组做12-16次，共4组。此训练模式建议在专业指导下进行哦😘