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运动后肌肉拉伤怎么办,教你两招来缓解
运动后肌肉拉伤怎么办，教你两招来缓解
最近🏃🏻♀️们练瑜伽、跑步，平板支撑等等都会导致肌肉的拉伤。那么一旦出现这种情况该怎么办呢❓今天我就教大家两招可以快速缓解疼痛的方法！🥰
1️⃣冰敷：在受伤的24～72小时之内，我们可以用冰袋或冰毛巾进行冷敷，每次使用10～15分钟，每天3-4次。通过冷敷的方式能够减轻疼痛以及肿胀的症状。👍
2️⃣抬高患肢：如果出现了明显的肿痛的症状，要抬高患处。这样可以促进血液回流的速度，从而减轻肿痛的症状。👍
3️⃣加压包扎：如果出现了持续性的疼痛或者水肿的情况，可以使用弹性绷带对受伤部位进行压迫包扎。这种方法能够减少局部组织液渗出，从而减轻肿胀和疼痛的症状。👍
注意‼️以上所有动作建议在受伤的24～72小时内进行效果最佳哟~😘
编辑于 2023-09-15
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