/
链接复制成功，欢迎分享给好友~
想要快速减掉小肚子【腹横肌】的锻炼不可少
✨想要快速减掉小肚子【腹横肌】的锻炼不可少‼️
✨如何锻炼腹部肌肉呢❓
👉🏻从有氧运动开始，循序渐进增加力量训练。核心区域没有明显界限。一般是指腰背部、腹部及骨盆两侧的肌肉群。包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌等肌肉群组成。
✨为什么需要强化核心力量的锻炼❓
👉🏻对于中老年人：身体机能下降，核心力量越差的人，越容易出现腰背痛。加强核心肌肉的锻炼可以减少慢性疼痛的发生率。
👉🏻对于超重人群：体重过大也会增加脊柱压力，导致腰背痛，同时还会影响关节稳定性，加速磨损。而加强核心肌肉的力量，可有效减轻和预防由超重带来的腰部问题。
✨如何在日常生活中进行核心肌肉的锻炼❓
👉🏻1.靠墙静蹲（参考视频）每天3组，每组20-30分钟。大腿后侧酸胀感达到顶峰时停止4～5秒再做下一次。每次完成动作都感觉臀部发热为宜。注意膝盖不超过脚尖且躯干挺直以避免下背弯曲不正。（参考图二）
👉🏻2.平板支撑（参考视频）：根据个人情况选择适合方案。刚开始可以选择一分钟做五次左右，随着时间延长逐渐递减到20秒左右或更长时间。（参考图三）🔍最后希望大家都能轻松瘦出好看的小蛮腰🥰
编辑于 2023-09-15
举报/反馈
