超简单5个动作！改善斜方肌，练出直角肩

🌈很多宝宝们肩膀一边高一边低，肩膀很斜

❓是不是因为斜方肌太肥了？

✅为什么有的人肩胛骨高低不对称呢？

1️⃣长期单侧发力，导致两侧的肌肉粗细和厚度不一样。

2️⃣习惯用一侧的手来做一些动作。

3️⃣由于生长发育不对称，导致两侧的肩胛骨不对称。

✅那要怎么改善呢？有什么动作可以练出直角肩呢？

✅今天给大家分享5个简单又有效的动作！通过练习这5个动作让我们的斜方肌充分放松拉伸，达到改善形态的目的！

✅第一个动作：靠墙自然站立，双脚分开与肩同宽，将双手向上伸直并与头部呈一条直线。保持姿势不动，坚持30秒即可。这个动作可以让我们的背阔肌充分地处于放松状态。

✅第二个动作：同样靠墙自然站立，双脚分开与肩同宽，手握杠铃弯举至肘关节上部，同时身体稍稍前倾并保持30秒左右。做这个动作时注意感受肱二头肌收缩发力及肩胛骨内收等感觉。这个动作可以使中下束肌群得到充分锻炼。

✅第三个动作：在地面上以两脚后跟为支撑点站于地面上，然后使手臂自然下垂并贴于身体两侧。双手弯曲手指接触胸大肌位置并慢慢带动胳膊向后移动至完全伸直，接着反方向重复此动作。这个动作可以帮助我们加强背部、腹部和胸部肌肉力量训练的同时帮助缓解颈部和肩部的疼痛感。

✅第四个动作：同样是靠墙壁自然站立的方式（一定要保证腰椎处于中立位），利用墙壁作为支撑点将双手和肩膀贴近墙壁并将手指尖抵住墙壁；接下来用手臂带动上半身逐渐向上抬起直至肩胛骨靠近墙壁处并尽量打开双侧手臂直到与脑袋平行；最后再缓慢回到初始状态进行两次。这个动作可以帮助我们增强肩胛带的肌肉力量以及激活腋神经根部从而改善驼背现象。

✅第五个动作：还是借助墙面来帮助训练效果更佳哦~首先面向墙壁站立并使双腿距离墙壁略远一些；然后将左臂放在墙上并用右臂摸到头顶位置；接着右手臂放在左边手臂下方并摸到对侧的耳垂部位；最后左手臂放在右边手臂下方并摸到对侧的耳垂部位完成整个动作。这个动作可以充分延展上肢前侧和后侧的肌肉群以及稳定脊椎和减轻疲劳感。