/
链接复制成功，欢迎分享给好友~
小腿肌肉酸痛怎么办
肌肉酸痛的原因有很多，如果长时间保持一个姿势不动或者剧烈运动过后都会导致小腿肌肉酸痛。
🌟今天给大家分享几个拉伸动作可以有效缓解肌肉疼痛：
1️⃣.臀桥+单腿弓步交叉伸展❌要点：将左脚后跟踩在右腿后方，同时右手肘放在右膝上方，身体挺直，向右侧弯曲，左手臂伸直向天花板方向抬起；然后换另一侧重复动作。
2️⃣.髂腰肌拉伸❌要点：仰卧位，双腿屈曲90°左右，两手分别放在骨盆两侧，吸气时一侧收紧，上身向一侧屈髋（膝盖不要离地），呼气时回到初始位置。注意两边均匀呼吸。
3️⃣.腘绳肌拉伸❌要点：站立位，一只手扶住椅子支撑点，另一只手放在同侧大腿后方，吸气时脊柱保持正常状态，手臂发力向上抬起上半身并尽可能向同侧大腿靠近；呼气时回到起始位置。
4️⃣.足跟/腓肠肌拉伸❌要点：坐在椅子上或站着，一只脚向前迈出一步并让脚掌踩在地上（注意一定要完全伸直），身体前倾并用手压住前脚掌与地面接触，感觉对侧的膝关节有强烈的拉伸感（注意切忌用手拉扯腿部）。
编辑于 2023-09-15
举报/反馈
